Reha beendet ≠ spielbereit
Die Rückkehr in den Sport braucht mehr als einen abgeschlossenen Reha-Termin. Belastbarkeit, Behandlung und persönliche Freigabe entscheiden – nicht der Kalender allein.
MS Performance · Because it matters.
Reha vorbei.
Aber bist du wirklich
bereit für den Platz?
Nach der Reha ist der Weg zurück auf den Platz noch nicht abgeschlossen. Ich schließe diese Lücke mit einem Plan für deine Position, deine Verletzung und deinen Zeitpunkt.
Athletiktraining nach ärztlicher bzw. physiotherapeutischer Freigabe. Keine medizinische Behandlung.
Woche 1 · Power & geplante Richtungswechsel
Freie VorschauTrainingstag 1
Kraft + Kontrast
Back Squat
4×4 · 85 %
Kontrast: 3 Squats → 3 Box Jumps
3 Runden
Beinpresse einbeinig
3×6
Drop Jump beidbeinig 30 cm
3×5
Zwischen Reha und Spieltag
Diese Lücke braucht einen Plan.
Nicht zu früh zurück
Die Delaware-Oslo-Studie beobachtete nach Kreuzbandrekonstruktion ein höheres Wiederverletzungsrisiko bei früher Rückkehr in kniebelastenden Sport. Die Ergebnisse sind keine individuelle Risikoprognose.
Messen statt vermuten
Kraft, Sprünge und Richtungswechsel können noch Unterschiede zwischen den Seiten zeigen. Klare Tests helfen, den Leistungsstand einzuordnen.
Quelle: Grindem et al. (2016), Delaware-Oslo ACL Cohort Study, BJSM. Studien & Einordnung
Deine Position. Dein Weg zurück.
Dein Plan beginnt hier.
Schritt 1 von 3
EinstiegsmonatIn welchem Monat nach der Verletzung bzw. OP bist du?
Wähle den Monat, in dem du jetzt wirklich bist. Wenn du unsicher bist, ob deine Belastung freigegeben ist, frag zuerst deinen Arzt oder Physiotherapeuten.
So funktioniert’s
Drei Schritte. Ein klares Ziel.
- 01
Einstiegstest machen
Deinen Leistungsstand prüfen und den passenden Startblock nach medizinischer Freigabe abstimmen.
- 02
Wöchentlich trainieren
3 Einheiten pro Woche. Jede Übung mit Dosierung, aufeinander aufbauende Blöcke und klare Blockziele.
- 03
Return-to-Sport-Test
Klare Kriterien statt Bauchgefühl. Die Entscheidung über deine Rückkehr triffst du mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten.
Wer hinter deinem Plan steht
Michel Schulte
Athletiktraining / Return-to-Performance-Coaching.
Ich kenne die Unsicherheit nach einer Knieverletzung aus eigener Erfahrung. Seit über acht Jahren trainiere ich im Kraftsport. Heute möchte ich Fußballern helfen, die Lücke zwischen Reha und Platz mit Struktur zu schließen.
Studien statt Trends: Trainingsblöcke, messbare Ziele und ein nachvollziehbarer Aufbau – immer mit klarer Abgrenzung zur medizinischen Behandlung.
Mehr über michDein nächster Schritt
Wie viel Begleitung brauchst du?
Deine Auswahl: Innenverteidiger · Operativ versorgt · Monat 6 · 12 Wochen
Basis
Positionsspezifischer Plan
69,95 €
Einmalig · kein Abo
- Kompletter Trainingsplan als PDF, passend zu deinem Einstiegsmonat, deiner Position und deiner Verletzungsform
- Phasen und Blöcke mit Wochenplänen, Übungen und verständlicher Belastung (z. B. „schwer, 2 Wiederholungen in Reserve“)
- Lesehilfe: Gewicht finden, Fortschritt steuern
- Tests mit Anleitung und Zielwerten, die du selbst durchführst
Ohne App und ohne persönliches Feedback
Auswahl übernehmenBeliebt
Plus
Plan + Web-App
99,95 €
Einmalig · kein Abo
- Alles aus Basis
- Plan in der Web-App, jede Einheit abhaken
- Training protokollieren (Gewicht, Wiederholungen, Anstrengung, Schmerz)
- Automatische Gewichtsvorschläge für den nächsten Satz
- Tests in der App eintragen: Die App berechnet den Seitenvergleich und zeigt dir eine Ampel (grün, gelb, rot) und eine Empfehlung, wie es weitergeht
- Warnhinweise bei Schmerz, Schwellung oder Giving-way
Ohne persönliches Feedback
Auswahl übernehmenCoaching
Plan + Web-App + persönliches Coaching
279,95 €
Einmalig · kein Abo
- Alles aus Plus
- Wöchentliches Feedback zu deinem Training
- Persönliche Prüfung deiner Test-Videos und Werte (Sprung- und Leistungstests)
- Anpassung deines Plans bei Bedarf
Begrenzte Plätze
Ersetzt keine Physiotherapie, keine ärztliche Untersuchung und keine ärztliche Freigabe.
Auswahl übernehmenAlle Preise einmalig, kein Abo. inkl./zzgl. USt. [vom Betreiber auszufüllen]
Unsere Pläne und Tests sind eine Trainingsempfehlung zur Orientierung. Sie sind keine Diagnose und keine ärztliche oder physiotherapeutische Freigabe. Ob du in den Wettkampf zurückkehrst, entscheidest du gemeinsam mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten.
Deine Fragen
Bevor du loslegst.
Ist das Physiotherapie?
Nein. Das ist Athletiktraining für die Phase nach der Reha. Es ersetzt keine Diagnose, Therapie oder ärztliche Freigabe. Starte nur nach Freigabe durch deinen Arzt oder Physiotherapeuten.
Was, wenn ich nicht weiß, wo ich stehe?
Der Einstiegstest hilft, deinen Leistungsstand einzuordnen. Den passenden Startblock und deinen Trainingsstart besprichst du mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten; die Monatsauswahl allein entscheidet nicht darüber.
Was, wenn ich Schmerzen habe?
Belastung stoppen bei Schwellungszunahme, Schmerz über 3/10 oder Giving way. Im Zweifel Arzt oder Physio kontaktieren. Die Dosierungen sind Richtwerte und ersetzen nicht die persönliche Absprache.
Darf ich nach dem Plan wieder Fußball spielen?
Unsere Pläne und Tests sind eine Trainingsempfehlung zur Orientierung. Sie sind keine Diagnose und keine ärztliche oder physiotherapeutische Freigabe. Ob du in den Wettkampf zurückkehrst, entscheidest du gemeinsam mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten.